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如何克服工作压力

1999-05-16 来源:生活时报  我有话说

“水能载舟,亦能覆舟”,来自工作的压力能促使我们加倍努力工作,争取更好表现。但若处理失当,压力却可能令我们的精神以至身体出现毛病。你是否正倍受工作压力的困扰?请看现代服装杂志提供的走出压力的方法。

自我减压法:

·当发觉身体负荷过重而出现疲累精神紧张或情绪波动时,便要暂时放下工作,看看是否需要休息;

·不要把目标定得高于自己能力所及;

·有效分配时间,将工作按重要性编定先后次序,然后逐步完成,可减低同时展开多份工作又无法完成所带来的压力;

·在工作中抽时间休息,如身体倍受头痛或胃痛困扰时仍勉强继续工作,只会加剧不适程度;

·工余时应做适量运动,既可强健身体,亦可减压,或可在办公室内做一些简单的伸展运动,减轻肌肉疲劳;

·遇到困扰或情绪低落时,可与家人或朋友倾诉,透过社交网络可获得支持和关怀,亦可发泄情绪;

·即使工作再忙,也要有充分的休息和睡眠,这对松弛绷紧神经尤为重要;

·如果实在感觉压力太大,无法应承使情绪低落,不妨去听听音乐会,看看话剧,到酒吧去坐一坐,哪怕“疯狂”消费一把也可以,购物可是女人的天性;

·养成平衡的生活习惯,不要做“工作狂”,别忽略与朋友的聚会,享受美食,享受减肥,享受购物,享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

反压力急救法:

面对工作压力突袭而产生的种种不适,可借助以下方法暂缓不适。

·头痛:以拇指轻按太阳穴、眉头及耳背等部位,再以画圆圈法轻轻按压;

·肌肉痛楚(如肩部及腰部):可做一些简单的伸展动作,坐直身子,放松肩部,两手放背后,十指互扣然后用力向后拉,重复多次;

·胃痛:因耽误进餐时间引起胃痛,可喝一些暖牛奶,但要避免茶或咖啡等刺激性饮料;

·便秘:尝试早15分钟起床,然后先饮一杯清水或新榨果汁,会有一定帮助;

·心跳、呼吸困难、手部颤抖:应付这些情绪紧张的状况,应先放下工作,以放松的姿态静坐,深深吸入一口气,再缓缓呼气,将压力吐出,重复做五分钟,有助平静心神;

·失眠、难以入睡:选一个能承托颈肩弯、软硬、高度适中的枕头,睡眠会舒适,播放一些调子抒情的音乐,或如海浪、雀鸟等大自然声音,有助你松弛下来,如果你觉得读外语也可催眠,那不妨试试;

·疲劳、精神难以集中:可在办公室内点燃香薰炉,如柠檬精华油可消毒,净化空气,迷迭香可提神,佛手则有助提升情绪。在炉内注入清水,再加入一至两滴精华油、有效范围五米左右。

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